Die wichtigsten Muskeln im Gartenbau verwendet werden in den Rücken, Oberschenkel, Schultern und Handgelenke. Die häufigste Bereich Chiropraktik Ärzte hören von diesen grünen Daumen beschweren über der untere Rücken ist. Untere Rückenschmerzen sind häufige Nachwirkungen von vielen körperlichen Aktivitäten, da die Muskeln der Lendenwirbelsäule das Gewicht der gesamten Oberkörper, als auch die Wirbelsäule selbst tragen. Da Gartenarbeit Biege repetitive Bewegungen erfordert, kann es vor allem auf der Rückseite schwer. Glücklicherweise nehmen Sie einige vorbeugende Maßnahmen reduzieren Sie Ihre Chancen auf einen hinteren Muskel ziehen, während Sie alle diese Unkräuter ziehen. Verhindern Sie niedrigere Rückenschmerzen anhand des garten-ringelblume Leitlinien und Übungen, die, denen wir unten aufgeführt haben. Und denken Sie daran, wenn Sie sich selbst verletzen erreichen Linderung von Rückenschmerzen durch die Anordnung eines Termins mit einem von Ihrem lokalen Chiropraktik Arztpraxen.
Aufwärmen und abkühlen lassen. Es kann verlockend sein, schnappen sich Ihre Gartengeräte und einen Lauf für den weediest Garten Bett zu machen, sobald die Sonne scheint, vor allem in feucht-Gebietsschemas wie im Pazifischen Nordwesten. Allerdings sind Sie viel eher zu sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht zuerst Ihre Muskeln Aufwärmen. Wie Chiropraktik Ärzte Ihnen sagen können, sind kalte Muskeln anfälliger für Belastungen und Verstauchungen. Zum Aufwärmen, spazieren Sie rege fünf oder zehn Minuten, haben Sie zehn Hampelmänner oder einfach dehnen Sie sich die Muskeln, die neigen zu wund, während Sie arbeiten.
Hier sind ein paar Strecken, die zur Verhinderung der unterer Rückenschmerzen Wunder wirken. In der Gewohnheit zu tun, diese Strecken vor und nach Ihrer garten-ringelblume-Sitzungen erhalten.
1. Knie zur Brust. Liegt auf dem Rücken und umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihr Kinn, oder laden Sie sich nur auf die Knie. Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden, und halten Sie für eine Minute. Rest, und wiederholen Sie zweimal mehr.
2. Stuhl Stretch. Sitzen auf einem Stuhl und abhauen nach vorn, so dass Ihre Sit Knochen nahe am Rand des Stuhls sind. Runden Sie sanft den Rücken nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Entspannen Sie Ihr Gewicht nach vorn; Entspannen Sie alle Rückenmuskulatur von der Krone des Kopfes bis zu den Hüften. Halten Sie für so lange, wie gut Sie sich anfühlt. Dies ist eine ausgezeichnete Strecke für Rückenschmerzen Linderung und Prävention.
3. Sitzende Figur vier. Wenn Ihre unteren Schmerzen, die hinunter das Bein oder die in Ihrem hinteren Ende erweitert Rücken, verwenden Sie diese Strecke. Platzieren Sie sitzen am Rand von Ihrem Stuhl, außen an Ihrem rechten Knöchel auf Ihrem linken Schenkel. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und Falten Sie sanft nach vorn, bis Sie ein gutes Stück spüren. Auf der anderen Seite wiederholen.
Denken über Ihren Rücken Position während der Gartenarbeit. Runden Sie Ihre Wirbelsäule und Vermutung beim Unkraut ziehen? Wenn ja, sind Sie wahrscheinlich Post-gardening untere Rückenschmerzen leiden. Ein Weg zurück zu finden, die sich Schmerzlinderung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einen langen, flachen Rücken halten, während Sie auf dem Hof arbeiten. Darüber hinaus bewegen Sie lange Reichweiten für Weeds - vermeiden Sie stattdessen Ihren Unterkörper während Sie gehen.
Power Tool Verwendung für den untere Rücken Schmerzen zu vermeiden. Elektrische Werkzeuge wie Laubbläser und Unkraut Whackers können definitiv Ihre Gartenarbeit Last leichter - aber sie können auch Schmerzen verursachen, wenn sie nicht ordnungsgemäß verwendet werden. Halten Sie Ihren Rücken durch glücklich:
-mithilfe von Riemen wenn verfügbar. Viele motorisierte Gartengeräte sind mit einem Riemen, um das Gewicht der Maschine besser zu verteilen. Tragen den Gurt über Ihre Brust - Kopf und Schulter sollten 'innen' Gurt. Dadurch wird das Tool hängen von Ihren Schwerpunkt.
-Schalter Orientierung oft. Die meisten von uns fühlen sich die meisten motorisierter Werkzeuge aus der Schulter gegenüber unserer dominanten Hand hängen. Beispielsweise legen Rechtshänder Gärtner in der Regel den Gurt an der linken Schulter, das Tool ist nützlich für ihre stärkeren rechten Arm. Im Laufe der Zeit kann jedoch diese Gewohnheit Unebenheiten im Körper verursachen. Daher sollten Sie wechseln zur anderen Schulter regelmäßig - sagen alle fünfzehn Minuten oder so.
-Wählen Sie Elektro Werkzeuge. Chiropraktik Ärzte Ihnen sagen, bedeutet mehr Gewicht mehr Stress auf den Körper. Elektrische Energie, die Werkzeuge oft wiegen weniger als ihre gasbetriebenen Gegenstücke.
Ein paar weitere Stücke der Chiropraktik Ärzte Beratung für Gärtner: Pausen. Trinken Sie viel Wasser. So viel wie möglich, vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen. Wählen Sie ergonomische Hand-Werkzeuge aus oder wickeln Sie die Griffe Ihrer aktuellen Werkzeuge in Gummi Band um sie noch komfortabler zu machen. Auf einem Hocker Schritt sitzen oder Knien auf einem Schaumstoff-Pad, während Sie arbeiten. Denken Sie daran zu heben mit den Beinen, nicht Ihren Rücken - beim Pflücken bis Gartenarbeit Geröll, beugen Sie die Knie, hocken, und halten Ihren starken Core.
Aufwärmen und abkühlen lassen. Es kann verlockend sein, schnappen sich Ihre Gartengeräte und einen Lauf für den weediest Garten Bett zu machen, sobald die Sonne scheint, vor allem in feucht-Gebietsschemas wie im Pazifischen Nordwesten. Allerdings sind Sie viel eher zu sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht zuerst Ihre Muskeln Aufwärmen. Wie Chiropraktik Ärzte Ihnen sagen können, sind kalte Muskeln anfälliger für Belastungen und Verstauchungen. Zum Aufwärmen, spazieren Sie rege fünf oder zehn Minuten, haben Sie zehn Hampelmänner oder einfach dehnen Sie sich die Muskeln, die neigen zu wund, während Sie arbeiten.
Hier sind ein paar Strecken, die zur Verhinderung der unterer Rückenschmerzen Wunder wirken. In der Gewohnheit zu tun, diese Strecken vor und nach Ihrer garten-ringelblume-Sitzungen erhalten.
1. Knie zur Brust. Liegt auf dem Rücken und umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihr Kinn, oder laden Sie sich nur auf die Knie. Drücken Sie Ihren Rücken in den Boden, und halten Sie für eine Minute. Rest, und wiederholen Sie zweimal mehr.
2. Stuhl Stretch. Sitzen auf einem Stuhl und abhauen nach vorn, so dass Ihre Sit Knochen nahe am Rand des Stuhls sind. Runden Sie sanft den Rücken nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren. Entspannen Sie Ihr Gewicht nach vorn; Entspannen Sie alle Rückenmuskulatur von der Krone des Kopfes bis zu den Hüften. Halten Sie für so lange, wie gut Sie sich anfühlt. Dies ist eine ausgezeichnete Strecke für Rückenschmerzen Linderung und Prävention.
3. Sitzende Figur vier. Wenn Ihre unteren Schmerzen, die hinunter das Bein oder die in Ihrem hinteren Ende erweitert Rücken, verwenden Sie diese Strecke. Platzieren Sie sitzen am Rand von Ihrem Stuhl, außen an Ihrem rechten Knöchel auf Ihrem linken Schenkel. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und Falten Sie sanft nach vorn, bis Sie ein gutes Stück spüren. Auf der anderen Seite wiederholen.
Denken über Ihren Rücken Position während der Gartenarbeit. Runden Sie Ihre Wirbelsäule und Vermutung beim Unkraut ziehen? Wenn ja, sind Sie wahrscheinlich Post-gardening untere Rückenschmerzen leiden. Ein Weg zurück zu finden, die sich Schmerzlinderung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einen langen, flachen Rücken halten, während Sie auf dem Hof arbeiten. Darüber hinaus bewegen Sie lange Reichweiten für Weeds - vermeiden Sie stattdessen Ihren Unterkörper während Sie gehen.
Power Tool Verwendung für den untere Rücken Schmerzen zu vermeiden. Elektrische Werkzeuge wie Laubbläser und Unkraut Whackers können definitiv Ihre Gartenarbeit Last leichter - aber sie können auch Schmerzen verursachen, wenn sie nicht ordnungsgemäß verwendet werden. Halten Sie Ihren Rücken durch glücklich:
-mithilfe von Riemen wenn verfügbar. Viele motorisierte Gartengeräte sind mit einem Riemen, um das Gewicht der Maschine besser zu verteilen. Tragen den Gurt über Ihre Brust - Kopf und Schulter sollten 'innen' Gurt. Dadurch wird das Tool hängen von Ihren Schwerpunkt.
-Schalter Orientierung oft. Die meisten von uns fühlen sich die meisten motorisierter Werkzeuge aus der Schulter gegenüber unserer dominanten Hand hängen. Beispielsweise legen Rechtshänder Gärtner in der Regel den Gurt an der linken Schulter, das Tool ist nützlich für ihre stärkeren rechten Arm. Im Laufe der Zeit kann jedoch diese Gewohnheit Unebenheiten im Körper verursachen. Daher sollten Sie wechseln zur anderen Schulter regelmäßig - sagen alle fünfzehn Minuten oder so.
-Wählen Sie Elektro Werkzeuge. Chiropraktik Ärzte Ihnen sagen, bedeutet mehr Gewicht mehr Stress auf den Körper. Elektrische Energie, die Werkzeuge oft wiegen weniger als ihre gasbetriebenen Gegenstücke.
Ein paar weitere Stücke der Chiropraktik Ärzte Beratung für Gärtner: Pausen. Trinken Sie viel Wasser. So viel wie möglich, vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen. Wählen Sie ergonomische Hand-Werkzeuge aus oder wickeln Sie die Griffe Ihrer aktuellen Werkzeuge in Gummi Band um sie noch komfortabler zu machen. Auf einem Hocker Schritt sitzen oder Knien auf einem Schaumstoff-Pad, während Sie arbeiten. Denken Sie daran zu heben mit den Beinen, nicht Ihren Rücken - beim Pflücken bis Gartenarbeit Geröll, beugen Sie die Knie, hocken, und halten Ihren starken Core.
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